年末将至,大家有没有加班加到要崩溃!一天长达十多个小时呆在办公室工作,真的是从早坐到晚,屁股越做越大,越做越平。又因为正值秋冬季,运动计划无限期延迟。亲爱的姐妹们啊,不过今年为自己的身材做出一个小小的改变吧!只要对症下药,塑造美臀不是梦。
就让韩国超美的教练来指导一下大家该怎么塑造美臀吧!
Areum Jung在韩国人气相当高。
她是十足的健身狂人,每天在健身房锻炼的时间不少于两个小时。
除了靠健身练就了一副人人羡慕嫉妒的好身材,还身兼高尔夫球手、运动生活设计师、和健身节目主持人等工作。看看人家工作也是忙,却能坚持健身,管理好自己的身材。我们是不是也该行动起来了呢?
那么,你的臀部是什么类型的?
很多人可能会遇到这样的情况:明明在做塑臀运动,吃东西也特别谨慎但屁股就是完全没有形状!不该肥的地方肥,该翘的地方就偏不翘,这是为什么???
别灰心,练不好可能是你不清楚自己的臀部到底是什么类型的。如果你有足够的了解,再加上相应的运动,每天只需花十分钟就能在家解决“扁平臀”的难题!
桃子型
而翘的臀部,并拥有紧致的线条,是所有女孩子的理想型哦!
鸭嘴型
从侧面看,有饱满的弧度,但是会有屁股过肥的问题。
男性型
这个就有点悲剧,臀部像男人一样较窄及扁平,没有立体感,线条也不明显。长期在办公室坐久的女孩子可要注意了,毕竟没有人想要拥有像男人的臀部吧。
倒面包型
臀部下半部分有比较多的松弛的肉肉,大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。年龄渐长的女孩子,一定要注意这一点,多运动臀部才不会松垮垮。
河马型
整体上宽大而且平坦,并向两边横向发展的臀部。
每天10分钟,臀型一日比一日美!
针对以上三个让人徒伤悲的臀部,Areum教练给出了针对性的运动,在家里十分钟就能做。为了拯救自己的臀部、穿衣好看,还不赶紧把屁股从椅子上挪开,动起来!
男性型臀部
把双手放在盆骨上,或者腰间,进行半蹲,一定要够低才行哦。
十次下蹲是一组,每天做五组。
倒面包型臀部
第一步:同样进行半蹲,并伸腰立正。
十次下蹲是一组,每天做五组。
河马型臀部
第一步:双脚以肩膀的宽度半蹲张开后,把盆骨收起并往下蹲。
第二步:在半蹲的状态下,臀部左右晃动两次,可以适当在大腿上放两个哑铃,增加强度。
十次下蹲是一组,每天做五组。