当好莱坞动作电影上映时，男人们会发出这些人的过人身材是怎么来的的疑问。女人们则会问：“他的胳膊怎么练的？他的胸肌好大！”
你看，好怀念休杰克曼，赤裸裸的PP，他的健壮身材晃荡在整个大屏幕上，简直艳压全场，可惜可惜，现在难得一见了~
钢铁侠这娃不仅钞票多,拥有奢华的生活，还带着无坚不摧的腹肌，四处伸张正义撕逼战不断。
美国队长，拍个电影，狂补腱子肉，增肌回去，下了飞机，老婆都没认出他来，简直是脱胎换骨的气势啊！专业演员，这敬业精神狂甩某国某冰连续几年一个版样一个画风好几条大街了！！！
狂怒的杰森斯坦森，每次亮相要么死气逼人，眼神就能将你暗杀；要么雷霆煞煞，简称暴走的肌肉哥。他从小角色：两只大烟枪、偷拐抢骗的跑龙套，到现在的大获成功，威风八面，杰森的事业不断突飞猛进，可谓他是狂龙，他是人生传奇！
为了演好勇士，看来也是够拼的，奴隶角色又要健壮还不能壮过头，啧啧~~~这身材一个牛叉啊！
强森的范儿，大家爱的就是这样的安全感（....小编一个男性都无法阻挡这样的魅力）…
为啥，大腕们都有腱子肉？这个问题的答案是：自律。
如果你有一整队人为你做菜、服务与你、训练你并保证你不吃垃圾食品，那这不代表你有自律，这代表你很有钱。
“肌肉男都是生产出来的，他们绷紧肌肉，在镜子里看让人艳羡！”
当大牌们锻炼出实用型的身体、力量，“招摇过市”赢得荷包满满的时候，我们正流着口水，一饱眼福滴欣赏，暗自许诺自己一个可以成为他们那样的梦想，也暗自感叹过了一把电影里刺激疯狂！可是当你真的奔跑，跳跃，扭举，出拳，翻墙，闪躲的时候，你就铛铛地怎么也做不到了！怎么做不到？来，来，来，问问自己？
其实明星锻炼的游戏规则很简单：要是你想健身，就得拼命锻炼，有目的的锻炼，跟着计划，拿出自律，达到目的！！！
当然，还有你不服输的心态！
请深信“自律态度”的重要性，有些人只是没有强烈动机，喜欢小打小闹。是的，你来锻炼，就牛逼点专专心心好好锻炼，你的身体就像一块炸药，你整天用铅笔扎它，无济于事，你永远也不可能让它爆炸，但是你用锤子锤一下，嘣的一声！是的，专注点，认真做完40分钟，比起100分钟的无用功受益得多！
是的，大腕们，为了角色需要，可以把自己逼近孤独偏执发狂的角落，可以半年不出面，闭门造车，谢绝一切新闻八卦！高强度的接受高级的各类技巧，非一般的狠心饮食调理，以及玩命的自重锻炼，你立刻感受一下，为了出腹肌，坚持半小时的高强度卷腹加高吸腿，垂悬抬腿等，你就知道撕裂肌肉的感觉了，那种魔鬼般的一把火烧遍你的腰腹肌肉，会让你深刻知道，想要好身材是得使劲吃苦的！
通过锻炼，一个体重超重的明星也能立刻打开身体代谢的洪荒阀门，将身体代谢的命轮飞速地旋转起来，可知异常旺盛的代谢，加上合理的饮食补充，撕裂后的肌肉大量超额补充，想不暴涨肌肉都不行，看着吧，当下劲朗的肢体线条，完全就是锻炼来的成果！
具体是什么自律呢？训练了 “斯巴达三百勇士”的演员和“超人：钢铁之躯”的主演的健身房顶级教练是这样要求明星的：
1.每天睡十个小时。
2.摄入1800-2000大卡每日。
3.时间允许的情况下尽可能多地努力的训练。
这在纸面上看起来很简单。但纵览这个单子并诚实的说出有些是你做不到，或不想做的吧。
睡太久会减少你“一定要看的”电视时间，上网时间和在约会时间。将六罐啤酒、一些炸鸡大鱼大肉和汉堡披萨薯条控制在1800大卡也很难。而且，第三条，“尽可能努力的训练”则要求你具备很少有人拥有的自律感。
当你看到一位女演员的身材极速变化，惊奇付出的时候，你忽然感到惊奇。其实深入了解一下，当你知道：“他们一定是雇了两个全职人员来阻止她往自己的嘴里塞各种垃圾食物”后，你难免会啧啧地说，有钱就是任性，连吃啥都花钱雇别人来管。这样的自律等于花钱买别人抽自己的大手笔咯~
当好莱坞大腕为了“外形”而求助于运动专家时，其中有一个不为人知的形象提升秘密：就是如果你的肩宽增长一英寸同时腰围减少一英寸，那么就相当于肩宽增长了两英寸或者腰围减少了两英寸。毫不奇怪，这就是我们在大银幕上看到的英雄形象。
坚持三条自律有助于你每天减少一磅体重，并且它们还能帮你增加肌肉。
这是一个循环：训练得这么拼命，你就得早睡觉。如果你几天都不好好睡觉，那么训练质量就会下降。缺少睡眠通常会导致坏的食物选择，而坏的食物选择又会导致更多的卡路里和，通常情况下，更坏的食物选择。能够带来改变的并不是单一的元素，而是能够遵循全部三条纪律的自律感：睡眠、卡路里控制和训练。事实上，如果你想看上去跟电影里的超级英雄一样，就必须三条全部遵守，要不就等于一个也没有遵循。
当你成功了，带上名人的光环，大家好像也就忘了你吃过的苦，看不见你出身的贫贱，付出的心血了，这是一种扒着你的皮，想看你能折腾多久的看客精神！！！盯着大腕们未来能否比现在更上一个高峰，事业能不能一直保持下去，会不会因为这个绯闻栽跟斗，等等，孜孜不倦地理清大腕们的各种繁杂的感情关系，但是，偶们还是得上心一点，扒扒人家身材成功的原因咯：他们那些坚强的意志和敬业精神、以及顽强的自律。好莱坞荧幕英雄，也是需要十年磨一剑，非凡的专注，以及健身馆里的刻苦练习造就啊！！！来吧，健身房的汉子，女子们，像顽强的坦克一样驶进健身房吧！！！
