健身房里你要训练身体的各个部位，哪种训练最虐人？不是练腿也不是练腹肌，健身老鸟们一定会告诉你最虐人的训练是心肺训练，完成训练之后，会让人如释重负的瘫倒在地，能从衣服中拧出汗水。
但是心肺训练带来的好处，会让人爱上这种最虐的训练。
提高心肺功能
心肺训练，自然就是锻炼人的心肺功能，可以简单的理解为人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，影响着身体的脏器和肌肉。就像力量训练能够帮你增肌一样，心肺功能也是可以进行锻炼的，最有效的方式就是进行全身性运动和有氧运动。
除了下文会提到的消灭脂肪、帮助增肌和释放压力这三个好处之外。心肺训练最大的好处就是有益于人的心血管健康，尽可能远离疾病。
消灭脂肪
已经提到心肺训练主要方式是全身训练和有氧运动。众所周知当你进行剧烈的全身训练和有氧运动40分钟之后，身体开始燃烧体内的脂肪。要知道，和脂肪的斗争不只是在胖子之中，不管是瘦子来增肌，还是健身老鸟们保持完美的身材，都少不了增肌减脂。所以，心肺训练也成了不管何种身材都少不了的训练。
帮助增肌
让你挥汗如雨的心肺训练，不仅能帮人消灭脂肪，同时还能提高力量训练效果，帮助增肌。力量训练中，我们依靠举铁来锻炼肌肉，除了绝对力量之外，肌肉的募集和耐力也是影响着你能举多重，举多少次的重要因素。
耐力抗疲劳，除了肌肉的耐力之外，还有心血管耐力。心肺训练能够提高耐力，让你觉得更多、更多，提高力量训练效果，增长肌肉。
释放压力
除了给身体带来良性的变化之外，心肺训练还能帮你减轻心理压力。城市生活中工作和生活总是带给人超多的压力。健身房不仅是帮助人减脂增肌的地方，也是帮助人消除压力的场所。当你大口喘息，汗水打湿训练衣，压力自然也就烟消云散。
用心肺训练虐自己
跑步、游泳、跳绳这些都能帮助你提高心肺功能。但如果想起到更好的训练效果，你需要有一套特别虐人，让你汗流浃背的训练。5个动作，将你的身体推到极限，虐到大汗淋漓，减脂，提高心肺功能。
下台阶+全力纵跳
实心球转体式单臂前推
实心球前平举
宽蹲式蹲跳起
平板交替提膝抬腿
