倒三角身材不仅是穿衣显瘦，脱衣有肉。它还能提高男人的性吸引力，姑娘们最喜欢的男性身材是强壮的胸肌，腰部没有赘肉，结实的背部这种完美的倒三角身材。
菜鸟们常犯的5种错误
倒三角身材是很多肌友走进健身房的原动力，但是健身菜鸟们常爱犯一些错误。下面这5种错误会影响你练出倒三角身材。
没有计划
刚开始的时候，你可能会更重视胸部和二头的锻炼。事实上，倒三角身材要求的是胸、背、腹和臀部的比例匀称。我们把身体分为胸部、背部、手臂（二头和三头）、腹部核心、臀部等几个主要肌群。所以建议制定合理的训练计划，来保证身材的匀称。
运动过量
很多健身菜鸟不能很好的分配锻炼和休息的时间，觉得练得越多越好，其实过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。
忽视营养补充
健身菜鸟还经常犯的一个错误就是只注意锻炼，却忽略了营养的补充。各种营养才是塑造肌肉的关键，特别是锻炼后，机体需要蛋白质以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要。所以，在锻炼之后一定要进食优质碳水化合物和蛋白质哦！
抽烟和饮酒
吸烟使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。而喝酒它则影响睾丸酮的分泌，睾丸酮则是促进肌肉生长的重要物质。
没有足够的休息
在训练之后，营养摄入充分的情况下，肌肉的生长在睡眠中进行的。如果睡眠不足，将会影响肌肉的生长，而经常的熬夜还会导致肌肉的减少，所以，要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。
一套动作练出倒三角
想要练出完美的倒三角身材，胸部、背部、腹部和臀部的训练都要顾全得到。下面这组训练，动作分配合理，把你练出完美的倒三角身材。
杠铃肘握躯干前倾
单腿哑铃俯身飞鸟
平板侧卧哑铃屈臂上举
上斜俯卧前平举
正反握引体向上
