经常有人说我是外胚型体质，中胚型体质，内胚型体质，我该如何锻炼，但你真的知道什么是，内外中胚型体质吗？简单地说，可以把人体大约分为三种体质类型：外胚型体质，中胚型体质，内胚型体质。不同。不同的体质类型需要不同的训练方法以及不同的日常饮食。
那么怎么区分这三种体质类型，以及三种类型各自的特点是什么呢？如何根据自己的体质类型进行训练和饮食控制呢？
【外胚型体质】：瘦子
你长的又高又瘦，有瘦瘦的肩膀和屁股，和高代谢环境。你想在健身房达到增肌目的，但是过了一段时间后会变得非常沮丧，似乎总处在平台期，原地踏步无法突破。
对于你来说掌握自体重的复合运动很容易，比如引体向上，俯卧撑或者双杠臂屈伸，因为你自体重不大，很容易撑起自己的体重。经过几个星期合理的饮食和锻炼，每个人都能看到你的变化，因为代谢高，体脂本身就不高，锻炼后肌肉获得了一点点进步，脂肪也下降了一点点，显得得肌肉线条比较明显。
可惜然并卵啊，然并卵，只有你自己知道有多么无耐，因为你很清楚你肌肉纬度想要再大点是多么困难的事儿，和你的目标还离的好远。
【中胚型体质】：不胖不瘦，骨架大
你是天生适合锻炼的人，每个人都把你的好身材归于基因不错，而你自身也热爱运动，对于你来说，增肌减脂都相当容易，前提是只要下定决心。但如果你不注意自己的饮食，那么长脂肪的速度那也如火箭般的速度，对于你来说锻炼和饮食相结合，是你保持好身材的所有要素。
对于热爱锻炼的你来说，练到兴奋处就像“野兽”一般，但是如果你真要训练独立的肌肉群，又很容易练过量，需要四五天时间才能恢复。
这种基因因素见到收益简单且快速，但如果你已经练了一身肌肉，你将会需要很长很长时间来保住那身肌肉，也就是平台期，但这并不完全是坏事，这个时候你看起来很健美，对于本身热爱锻炼的你，可能一直在探索什么才能让你取得进步，或者是仅仅在训练中得到简单的快乐。
【内胚型体质】：胖子
这种类型不管是长肌肉，还是脂肪的速度都很快，你爱健身房，爱举铁，但是好像你一直处于增肌期，刚开始锻炼最大的感觉是比之前变得有力量了，我喜欢这种体质是因为这体质先从内部开始变化，然后才是外在体型，我期待更多女性可以体验这种感觉。
对于内胚型体质来说，热量控制显然更为重要，因为他们增重实在是太容易了。内胚型体质者还应该保持高强度的训练，并且调整饮食结构，提高蛋白质的摄入比例。
在清楚了基本的身体体质类型的分类后，就可以对号入座选择自己的身体体质类型了嘛？
瘦体质：
健身房锻炼强度很关键，每一次锻炼，每组每次，关键在于你做多大的强度。
复合动作对所有体型的人都适用，对于你来讲低到中等范围次数可以最大化获得收益（6-10次比较合适），这种频次对增肌和力量都效果不错。
慢慢来，在组与组之间充分获得休息，虽然组间歇越短，燃烧的卡路里越多，但这个你并不需要，你本身代谢就很高。
不要忘了休息和恢复，健身房的锻炼完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢复期间才获得生长和进步，所以确保有足够的时间来修复。
全身性复合锻炼，像硬拉，俯卧撑，引体向上，卧推等，全身性运动带动全身的肌肉参与锻炼，促进更多地肌肉生长。
在做每一个动作的时候，确保所练部分保持肌肉紧张，在做像深蹲和肩上推举的时候，保持膝盖和手肘不要外翻，保持紧张的时间越长，越增加增长的可能性。
不要做太多有氧运动，为了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已经有一个较高的代谢，也没必要固定时间做很多稳定的有氧。适可而止就好。
肌肉型体质
多样性复合运动可以更大化刺激肌肉生长，不要日复一日的进行同样的训练安排，参考一些经常变换动作、组数和次数的训练计划.
因为增肌和燃脂的速度都很快，所以对于你来说切换次数很关键，低次数主要增长力量，中等次数增加纬度，高次数对整个体型健美也很重要，这样把身体的潜能发挥到极致。
结合中等的有氧，来减掉脂肪，但是做的太多会伤害到肌肉，对于你来说间歇运动和常规稳定的有氧都没问题.
易胖体质
坚持举铁吧！你得加大运动量来燃烧脂肪，锻炼应该高强度，减少组间休息，基本每次锻炼完几乎都是“爬”出健身房，因为锻炼的太辛苦。
一般来说，所有的次数都可以，但是最好是12-15次最能刺激生长。
休息时间应该是中等，确保足够休息以免下一组马上就力竭，但是时间也不能太长，影响卡路里的燃烧，把力量训练看成是打造肌肉的有氧吧。
许多易胖体质的人都认为碳水是洪水猛兽，你也被教导过很多次零碳水来减脂，但是如果有肌肉呢？你肌肉越多，燃烧的脂肪越多，代谢越快。所以相信我，要有耐心，你可以减脂、增肌两不误。试试这样，假如你是晚上进行力量训练，那么白天一整天进行低碳水饮食，而高碳水的饮食安排，则放在力量训练前后，但这并不意味着白天要零碳水或极低碳水摄入量，只是在你运动前后的碳水摄入比白天饮食多摄入25%，所以低碳水的饮食就是不训练时的饮食，不过要合理安排自己的总碳水摄入量。
最好的有氧方式是高强度间歇性寻来年，完美的结合了心肺锻炼和力量训练。但是常规的有氧必不可少，一周安排3-4次有氧是达到减脂必要的。
