这是来自爱建身部落的发帖提问，问题如下：
先来看一下什么样的的腿叫做肌肉线条漂亮，具体请看下图：
第一种：可以说是纯肌肉腿。
第二种：可以说是脂肪腿，脂肪也不是太多，大部分女生的腿都是这样的。
第三种：这种腿可以说是肌肉线条漂亮的腿，脂肪和肌肉的比例恰到好处。
因此，要让腿部肌肉线条好看，需要做到两点。1、提高腿部肌肉质量和适当增加腿部肌肉。2、减缩腿部多余脂肪。
就提问者所问，怎样通过快走或慢跑达到漂亮的腿部肌肉线条？
在这里建议坚持一年快走或慢跑是必须的，采用隔天慢跑一次，每次1个小时，一年下来你的腿部肌肉线条绝对会很漂亮。
可以说粗的能跑细，细的能跑匀称，真正达到漂亮的腿部肌肉线条。在每次跑步结束后 ，需要对腿部肌肉进行拉伸。
其次，如果觉的单纯的跑步枯燥，可以每周增加1到2次的腿部肌肉练习。比如箭步蹲和徒手深蹲等。
在腿部肌肉练习的时候，建议采用多次数（15-30次以上）、多组数（4-6组以上）进行练习。这种方式的训练主要锻炼肌肉的线条，提高肌肉的弹性，以及消耗腿部肌群的多余脂肪。
下面推荐一套瘦腿的练习动作：
动作1：相扑深蹲 15-30个
动作2：深蹲高抬腿 左右各15-30个
动作3：深蹲腿外展 左右各15-30个
动作4：交叉箭步蹲 左右各15-30个
动作5：后箭步蹲 左右各15-30个
动作6：深蹲后踢腿 左右各15-30个
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