你已经养成了运动的习惯吗？你已经有足够的运动强度吗？你已经掌握了运动的技巧吗？他们都是养成好身材的必须条件，当然除了运动以外，要有充足的饮食补充。基本大多数的健身达人的饮食结构是，足够的基础饮食＋营养品补充。
特别对于初涉健身的朋友肯定都急于增长肌肉，而营养补剂是除了正餐以外是最好的营养补充，所以选对了适合自己的补剂无异于如虎添翼。但是由于缺乏对营养品和对自身的了解，往往不知道该如何选择。
大家通常见到一大罐、一大袋包装的不是蛋白粉就是增肌粉，喝蛋白粉是为了增肌的，增肌粉看名字说明也是增肌的，那么该如何选择呢？其实他们有不少的区别。
蛋白粉的主要成分是蛋白质，国外不同品牌的蛋白粉安不同档次和配方其蛋白质含量通常在70%～90%左右。人体的肌肉组织主要就是由蛋白质和水分组成，每一次训练只是破坏肌肉纤维，而修复和增长这些肌肉纤维就需要摄入足够的蛋白质来达到体内“氮”平衡。有效的增肌交流微信：allmaxxx
众所周知，肌肉的增长光靠摄入蛋白质这一种营养物质是远远不够的，身体还需要碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，增肌粉其实就是把身体所需的这些营养素按科学的比例放在一起（不同品牌的不同产品配方也不同）。
有的品牌为了增加其效果，还在配方中加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、CLA等各种对增肌有益的成分。但是增肌粉的成分中最多是碳水化合物，然后是蛋白质，这样的配方是为了满足很多无法及时补充足够数量的合理营养成分的食物的人。蛋白质是帮助修复肌肉的材料，而碳水化合物扮演着促进蛋白质吸收的角色。
蛋白粉的蛋白质含量要较高于增肌粉，但是其碳水化合物又远低于增肌粉。对于那些希望增长肌肉的同时又希望更好控制体脂和体重的健身者来说蛋白粉是较理想的选择。增肌粉是那些渴望增长体重和力量的健身者的福音，通常不同品牌的一份增肌粉（通常3～4勺）可以提供600～1500大卡的热量。
当然营养的摄入要足够才能让你增肌，以68-70kg小伙伴为例，训练前一勺蛋白粉，训练后一勺蛋白粉是标配的增肌餐，想效果更好的话就要配合增肌粉，再提示一句，一定要吃足够的正餐，营养品只是补充。
编辑说：这只是快速有效的增肌方法之一而已，以前还有很多不同的分享，最适应自己的方法才是最好的方法。
