这是来自爱建身部落的提问，问题如下：
女性胸部分析：
胸部大概由胸肌、乳腺、脂肪组成，女性的胸部大主要是乳腺的作用。其实乳腺、脂肪和胸肌男人都有，有女性特征的只有乳腺比男性发达。具体见下图：
乳房下垂的三类原因
一类是减肥后乳房下垂，主要是减肥后乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致，多见于中青年妇女。
二类是老年乳房下垂，由于老年人各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降，皮肤支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。
三类是哺乳后乳房下垂，主要是哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管，腺体及脂肪组织均发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，导致乳房下垂。
改变胸型的分析
一般锻炼较少的女性，胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。
女生对胸部肌肉的锻炼，不仅提高胸部肌肉质量和增加胸部肌肉含量，最重要的是可以改变胸型，让胸型更好看，让胸部更坚挺。
改变胸型该练哪里？
一般情况，我们把胸肌分为上、中、下三部分。上胸的锻炼主要为上斜，下胸的锻炼主要为下斜，中胸的锻炼锻炼主要为平躺。
所以，如果只是为了改变胸型，让胸部更坚挺，在这里建议练胸肌的中、下部就可以达到目的。
女生该用哪些动作练胸？
1、平板杠铃/哑铃卧推 4-5组*12-15RM
2、俯卧撑 4-5组*最大次数
3、下斜卧推 4-5组*12-15RM
4、上斜俯卧撑 4-5组*最大次数
想让胸部坚挺有型的女生，练起来吧！每周安排2次的胸部训练，根据自身情况，选择用杠铃、哑或做俯卧撑进行练习。
最后再对女生说一下，健身时一定要穿好的内衣。千万不要把胸甩变形，特别是热衷高强度有氧的姑娘们。一件好的内衣，对于健身的女生来说实在太重了。
