目标：塑身
如果你想靠锻练肌肉练成好身材，或是提升肌耐力，最适合的方式便是尽可能地减少休息时间。大多数的人重训都是为了保持身材或减重，我会建议他们尽可能少的缩短间歇时间。如此一来，不只能维持心跳速率，以极短暂的休息取代完全让肌肉放松的方式，能让肌肉负荷的重量提升，进而燃烧更多卡路里。当然，相应的重量应该随身体状况逐量减少。
目标：增强力量
若你是为了增加力量，多年来的原则依然适用：你的肌肉需要达到充分的休息才能充分恢复。适度的休息，能让负责肌肉修复的荷尔蒙分泌，修复因重训而受损的肌肉组织。因此，若你是为了增强力量而重训，建议的休息时间是各组间大约二至五分钟左右。
目标：增加肌肉量
目标在锻练出全身各部位肌肉的你，休息时间会建议大概一分钟左右。若休息超过一分钟，训练的代谢能力会因而打折，也不利于肌肉的增长；若少于一分钟，肌肉也无法获得充足的休息。因此，打算增加肌肉量的人，可以尽量把休息时间控制在一分钟左右。
了解了各种目标最适合的休息时间的同时，也要衡量自身的情形。若你还是个重训新手，充分的休息能提高自我效能感，会比较有效果，换句话说，得到足够的休息，能让你的体力保留到最后一刻，而这是培养重训信心非常重要的一环，它能你更积极投入、更持久。等到身体适应了运动需求后再慢慢依据目标做调整！
