训练腹肌可以减少腹部脂肪
拼命训练腹肌并不可以有效地减少腹部脂肪，训练腹肌的结果是腹部肌肉发达或饱满，但腹部脂肪的减少数量非常有限。
身体训练时，脂肪的减少是体内的能量转换过程，而并不是来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪。热量的代谢来自全身的能量调配。因此，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。所以如果一个人变瘦了，那么他身体的各个部位脂肪层都会变薄，这种脂肪减少是均匀的，会按照机体脂肪的分布规律进行。
局部脂肪减少的发生是完全没有理论的基础的，再科学的腰腹肌训练，也不会出现脂肪局部减少的这个现实。训练腹肌消耗的热量越多减脂就越成功
首先人体中脂肪的含量取决于热量摄取和支出的平衡关系，例如：每天摄取的热量大于支出的热量，那么身体的脂肪就会变多；相反，每天摄取的热量小于支出的热量，那么身体的脂肪就会变少。所以，控制好摄取热量和支出热量的平衡才是减少脂肪的关键。
腹肌训练消耗的热量有限，单纯依靠腹肌训练消耗的热量不足以减少身体脂肪。所以，腹肌训练不能有效地减少脂肪的堆积，也不能大量地增加热量的支出。腹肌应该经常训练，越发达越好
我们通过健身训练让身体更加健美，健美简单地说就是健壮而美丽，只有健壮不一定就拥有美丽。因此，肌肉的训练要按照人体审美的观点去进行，一味地增加肌肉体积不可能变得更美。
对于人体来讲，宽阔的肩膀，纤细的腰腹才能算拥有美丽的曲线，如果将身体所有的肌肉都发达起来，那么是可笑的，也是丑陋的。身体的围度是由脂肪和肌肉的体积决定的，脂肪多，围度会大；肌肉多，围度也会大。所以完美的身材是脂肪低，但并不是要所有的肌肉都训练，所以想要有细腰，并不是需要练很大的腹肌（ 尤其是腹内斜肌和腹外斜肌），只要让腹部脂肪低就好了。过多的腹肌训练致使腹肌发达而强壮。
我们经常看到很多健身的人在做腰腹侧面的肌肉训练，相信这些人多是抱着局部减脂的想法的，殊不知这样会锻炼你的腹外斜肌，但你的腹外斜肌发达后，腰部的围度就会因为肌肉的增加而变大，如果没有有效地控制腹部脂肪含量，那么我们将看到一个更粗的腰腹。因此，千万控制侧腰肌肉的训练数量，除非你想腰更粗些。
