每天坚持锻炼30分钟 让你快速甩肥肉！减肥的方法有很多种，跳绳就是运动中的一种，当然也是非常有效的快速减肥法，可是怎样跳绳才能达到最理想的减肥效果呢，下面就让小编来告诉大家。
跳绳减肥，每天30分钟快速甩肥肉
一、同步双脚跳
1、“弹簧跳”
充分发挥一下自己的想象，认为你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌要站立。甩动一次就跳跃一次。双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期要比“弹簧跳”稍微的长一些。这一动作节奏感很明显，比上一组动作要相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”之后得以调整一下自己的呼吸。
2、“滑雪跳”
模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，将双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳大概30-40厘米的距离，下一跳的时候再向相反方向跳相应的距离。如此循环往复。
3、“铃跳”
这是由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。还是将双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
4、“横向分腿跨跳”
由“弹簧跳”动作开始，然后将双腿在空中横向分开落回原地，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。这个动作如此循环往复。
二、单腿轮换跳跃
1、“漫步跳”
每个摆绳周期中用一只脚有节奏地落地再跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节要上提，让小腿保持放松，如同在跑道上漫步一般的感觉。
2、“高抬腿”
动作的要领与“漫步跳”基本上是相同的，最主要的区别就在于膝关节要抬高到与腰部相同的一个高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部的肌肉和腰部肌力量是大有好处的。
3、“拳击步”
重心前后移动，两条腿轮流做小幅度前踢动作使脚抬高离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽然小，但效率却高，对耐力也是一个极大的考验，也是很好的提高你的耐力。
跳绳我们都跳过，但你一定没想过跳绳也有这么多种花样吧，上面推荐的这些跳绳的方法想要减肥的小伙伴们都可以试试，对减肥的效果非常好哦。
